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中学生如何练腹肌

时间:2019-08-03 06:03  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:我是个初中生,今年二月开始练腹肌,一直练到现在,已经两个月了,第一个月每天一百个仰卧,第二个月每天六十个仰卧,但是腿下面垫了东西,四十五度的。可是腹肌就是停留在第一个月练... 我是个初中生,今年二月开始练腹肌,一直练到现在,已经两个月了,第

  我是个初中生,今年二月开始练腹肌,一直练到现在,已经两个月了,第一个月每天一百个仰卧,第二个月每天六十个仰卧,但是腿下面垫了东西,四十五度的。可是腹肌就是停留在第一个月练...

  我是个初中生,今年二月开始练腹肌,一直练到现在,已经两个月了,第一个月每天一百个仰卧,第二个月每天六十个仰卧,但是腿下面垫了东西,四十五度的。可是腹肌就是停留在第一个月练的。只有模糊的轮廓。请大家帮帮忙,教练我怎样练出六块成型的腹肌,小弟感激不尽!

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  每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

  腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

  练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。

  不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。

  做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服, 但那只是刺激臀部而不是腹肌。

  动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。

  这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘, 腿向前下方伸出,身体向 后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然 后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。

  随着腹肌越来越疲劳, 可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

  呼吸方法向前卷缩时吸气,回落时呼气。 注意要点向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。

  温馨提示:漂亮的腹肌不仅仅会能够提高自身魅力,吸引异性的眼球,更是能让人变得更有活力有激情,有助于忘记烦恼,保持平和愉快的心情,也会让人变得更自信更健康,锻炼肌肉从各方面延缓衰老,延长寿命。

  1:仰卧起坐,仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿。

  腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力

  你那样做是不科学的,按我们内家拳的说法,块肌肉是身体的畸形,影响美观又碍卫生。但是外家拳主外,是需要肌肉保护的,但是想练肌肉,你要科学的练,顺应肌肉的发育才可以。你可以在初级阶段每天一次锻炼仰卧起坐,一次分五组做,每组十八个,每组间隔一分钟,起身是呼气,反之吸气,起身头贴到腿,并停两秒钟,做完后半小时之内补充水蛋白质和炭水化合物。

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  用辅助工具,起始角度是臀部较低的斜躺方式,较为省力,保持视线朝前,不过度晃动头部,避免颈部使用太多。

  平板支撑锻炼腹肌其实需要很多部位参与,收紧肩胛成平面,紧收腹部、臀部、大腿。肘撑时因为较低,对于核心负荷比较大,手伸直时,因为较高,所以负荷小,但相对的手比较累,手伸直支撑的时候会感到非常费力甚至发抖。


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