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怎样锻炼腹肌?

时间:2019-09-11 17:35  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:怎么快速练腹肌,相信很多朋友们对这个问题很感兴趣,下面给大家介绍一下,希望可以帮助到大家。 通过卷腹来锻炼腹直肌的上部分,要注意自己的脊柱应该顺序启动,避免头部的发力。 用悬垂举腿来锻炼腹直肌的下半部分,在单杠上用力提拉自己的下肢,让下肢靠

  怎么快速练腹肌,相信很多朋友们对这个问题很感兴趣,下面给大家介绍一下,希望可以帮助到大家。

  通过卷腹来锻炼腹直肌的上部分,要注意自己的脊柱应该顺序启动,避免头部的发力。

  用悬垂举腿来锻炼腹直肌的下半部分,在单杠上用力提拉自己的下肢,让下肢靠近自己的胸部。

  用俄罗斯转体来锻炼腹内外斜肌,做动作过程中要配合呼吸,吐气发力,吸气收力的动作模式去进行动作和转体。

  展开全部腹部肌群主要负责胸腔与盆腔之间的拉近,旋转,扭曲,能满足这三种的运动都可以锻炼腹肌。常见的有仰卧起坐,侧弯腰,平躺抬腿,单杠抬腿等等

  另外,肌肉也具有平衡作用,做些平衡类的也会锻炼到这部分肌肉。比如平板支撑等等

  锻炼腹肌的方法有很多,比如仰卧起坐,仰卧举腿,两头起,悬垂举腿等都能锻炼出腹肌,你只要选择适合自己锻炼的方式就可以了,比如你可以选择每天做30个仰卧起坐,15个仰卧举腿15个两头起,15个悬垂举腿,一周练3次,贵在坚持,就会达到你想要的腹肌效果了



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